Обучение HIIT сегодня становится одним из самых успешных методов. Его название на английском языке означает Интервал высокой интенсивности , то есть Интервал высокой интенсивности. Поэтому их процедуры короткие, но очень требовательные, будь то из-за ритма, указанного в упражнении, веса, который нужно поднять, и других переменных. Это делает его идеальным вариантом для тех, у кого мало времени для занятий спортом, что, к сожалению, является обычным явлением в наше время.
Это также непревзойденный выбор для тех, кто стремится тонизировать все тело , поскольку он позволяет вам тренировать большое количество мышц как в нижней, так и в верхней части тела. Бицепс, трицепс, квадрицепс, пресс, ягодичные мышцы. Это связано с тем, что он поддерживает использование таких аксессуаров, как велосипед, медицинский мяч, подвесные ремни, гантели и длинный и так далее. Ниже приведены некоторые рекомендации по выполнению процедуры в зависимости от вашего текущего уровня.
HIIT тренинг для начинающих
Для тех, кто начинает обучение в HIIT, первая цель, которую нужно поставить, — это достичь рутины и дисциплины, с помощью которых можно получить ощущения. Хотя тонирование поначалу будет незаметным, оно создаст основу для дальнейшей работы в будущем, и результаты будут более заметными. Некоторые из рутинных предложений:
- Приседания
- Кудри для колена и живота
- Статические шаги
- Низ трицепса со согнутыми ногами
- Энергичные удары
- Box jump
- Альпинист
Некоторые упражнения можно выполнить за 40 секунд повторений с 20 секундами отдыха, а другие — с 20 и 10 секундами соответственно. Упражнения будут повторяться до общей продолжительностью около 12 минут в день.
HIIT тренинг для среднего уровня
Промежуточный уровень обучения HIIT может увеличить интенсивность упражнений, а также сложность каждого из них и общую продолжительность ежедневного занятия, хотя и не в избытке. Тонизирование мышц начнет давать очевидные результаты, хотя еще одним преимуществом является увеличение сопротивления. Вот некоторые предложения:
- Приседания + отжимания с отягощениями
- Отжимания на коленях, пожав плечами
- Абс с выводом
- V-образный пресс
- Низ трицепса с вытянутыми ногами
- Burrol
Вся процедура будет повторяться до достижения 18 минут на сеанс с чередованием 40 секунд упражнений и 20 секунд отдыха или 20 упражнений и 10 отдыха.
HIIT тренинг для продвинутого уровня
После нескольких недель инициации и промежуточной рутины достигнутый уровень, несомненно, будет повышен. Это означает, что фигура будет гораздо более тонированной, чем в начале, и что сила и сопротивление испытают большой скачок. Общая продолжительность сеанса может составлять около 25 минут, включая моменты упражнений с высокой интенсивностью и моменты отдыха или низкой интенсивности. Список упражнений для рассмотрения:
- Приседания в прыжке
- Абдоминальные доски с усадкой
- Отжимания с вытянутыми ногами
- Отжимания на трицепсах колена
- Доминирующий
- Burpee
Все это будет повторяться до достижения 25 минут с тем же чередованием упражнений высокой интенсивности (40 или 20 секунд) и отдыха (20 или 10 секунд).
Следует помнить, что важно оборудовать процедуру изменения упражнений, в противном случае организм будет стремиться адаптироваться к усилию, и польза будет меньше. Специалист в этом типе обучения сможет указать рутину выполнения, интенсивность применения и другие персональные советы. И не забудьте отдать должное той важности, которой оно заслуживает, а также позаботиться о других фундаментальных аспектах для поднятия фигуры, таких как здоровое питание и соответствующая спортивная одежда, которые вы можете найти в нашем спортивном магазине как кроссовки или чандалы.
