Обучение HIIT сегодня становится одним из самых успешных методов. Его название на английском языке означает Интервал высокой интенсивности , то есть Интервал высокой интенсивности. Поэтому их процедуры короткие, но очень требовательные, будь то из-за ритма, указанного в упражнении, веса, который нужно поднять, и других переменных. Это делает его идеальным вариантом для тех, у кого мало времени для занятий спортом, что, к сожалению, является обычным явлением в наше время.

entrenamiento hiit

Это также непревзойденный выбор для тех, кто стремится тонизировать все тело , поскольку он позволяет вам тренировать большое количество мышц как в нижней, так и в верхней части тела. Бицепс, трицепс, квадрицепс, пресс, ягодичные мышцы … Это связано с тем, что он поддерживает использование таких аксессуаров, как велосипед, медицинский мяч, подвесные ремни, гантели и длинный и так далее. Ниже приведены некоторые рекомендации по выполнению процедуры в зависимости от вашего текущего уровня.

HIIT тренинг для начинающих

Для тех, кто начинает обучение в HIIT, первая цель, которую нужно поставить, — это достичь рутины и дисциплины, с помощью которых можно получить ощущения. Хотя тонирование поначалу будет незаметным, оно создаст основу для дальнейшей работы в будущем, и результаты будут более заметными. Некоторые из рутинных предложений:

  • Приседания
  • Кудри для колена и живота
  • Статические шаги
  • Низ трицепса со согнутыми ногами
  • Энергичные удары
  • Box jump
  • Альпинист

Некоторые упражнения можно выполнить за 40 секунд повторений с 20 секундами отдыха, а другие — с 20 и 10 секундами соответственно. Упражнения будут повторяться до общей продолжительностью около 12 минут в день.

HIIT тренинг для среднего уровня

Промежуточный уровень обучения HIIT может увеличить интенсивность упражнений, а также сложность каждого из них и общую продолжительность ежедневного занятия, хотя и не в избытке. Тонизирование мышц начнет давать очевидные результаты, хотя еще одним преимуществом является увеличение сопротивления. Вот некоторые предложения:

  • Приседания + отжимания с отягощениями
  • Отжимания на коленях, пожав плечами
  • Абс с выводом
  • V-образный пресс
  • Низ трицепса с вытянутыми ногами
  • Burrol

Вся процедура будет повторяться до достижения 18 минут на сеанс с чередованием 40 секунд упражнений и 20 секунд отдыха или 20 упражнений и 10 отдыха.

HIIT тренинг для продвинутого уровня

После нескольких недель инициации и промежуточной рутины достигнутый уровень, несомненно, будет повышен. Это означает, что фигура будет гораздо более тонированной, чем в начале, и что сила и сопротивление испытают большой скачок. Общая продолжительность сеанса может составлять около 25 минут, включая моменты упражнений с высокой интенсивностью и моменты отдыха или низкой интенсивности. Список упражнений для рассмотрения:

  • Приседания в прыжке
  • Абдоминальные доски с усадкой
  • Отжимания с вытянутыми ногами
  • Отжимания на трицепсах колена
  • Доминирующий
  • Burpee

Все это будет повторяться до достижения 25 минут с тем же чередованием упражнений высокой интенсивности (40 или 20 секунд) и отдыха (20 или 10 секунд).

Следует помнить, что важно оборудовать процедуру изменения упражнений, в противном случае организм будет стремиться адаптироваться к усилию, и польза будет меньше. Специалист в этом типе обучения сможет указать рутину выполнения, интенсивность применения и другие персональные советы. И не забудьте отдать должное той важности, которой оно заслуживает, а также позаботиться о других фундаментальных аспектах для поднятия фигуры, таких как здоровое питание и соответствующая спортивная одежда, которые вы можете найти в нашем спортивном магазине как кроссовки или чандалы .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...